фото показано с aif.ru

Как прекратить нервничать в любых обстоятельствах ? Есть специалисты которые знают ответ и поделились им с aif.ru

Последние годы отмечены чередой новых, кажущихся неразрешимыми обстоятельств. И хотя психологи и говорят, что кризис — это не только проблемы, но и возможности, в нашей новой реальности приходится сталкиваться с ростом тревожных расстройств, нарушений сна и эмоционального выгорания. Что со всем этим делать: смириться или бороться? И если бороться, то как? Говорят, в Древнем Китае самым страшным проклятием считалось пожелание: «жить в эпоху перемен». Сегодня всем нам приходится привыкать к такой жизни. Тревожная статистика Число обращений к психологам только за три недели — с конца сентября до середины октября нынешнего года выросло на 74% по сравнению с тем же периодом год назад. А за девять месяцев 2022 года россияне купили больше 100 млн упаковок успокоительных средств и около 8,5 млн упаковок антидепрессантов. Это рекордные показатели — на 44% и 48% выше тех, что были зафиксированы годом ранее.Психиатры бьют тревогу: ведь рецептурные психотропы часто провоцируют серьезные побочные эффекты. «В нынешних обстоятельствах люди могут страдать не только от повышенной тревожности и апатии, но и от реакций организма, спровоцированных серьезным стрессом — обострения хронических заболеваний, неприятных соматических симптомов (головной боли, тошноты, аритмии)», — комментирует генеральный директор западной фармацевтической компании в России Ирина Никулина. Но как же тогда, без лекарств справиться со стрессом? Не бояться переменСовременный сверхтехнологичный мир, в котором гаджетов стало уже больше, чем людей на планете, подарил нам много материальных благ и удобных сервисов. Но при этом стал источником хронического стресса, а наша физиология, складывавшаяся тысячелетиями, вступила в острый конфликт с образом жизни, меняющимся буквально на глазах.Социологи объясняют это глобальным переходом из мира VUCA к миру BANI. Каждая буква обеих аббревиатур обозначает важные социальные тренды, характерные для своего временного периода. «Еще вчера мы жили в мире VUCA (VOLATILITY — изменчивом, UNCERTAINTY — неопределенном, COMPLEXITY — сложном и AMBIGUITY — неоднозначном), — объяснила aif.ru социолог, коуч и писатель, кандидат медицинских наук Марина Безуглова — А уже сегодня погрузились в мир BANI — (BRITTLE хрупкий, ANXIOUS — тревожный , NONLINEAR — нелинейный и INCOMPREHENSIBLE - непостижимый). Можем ли контролировать силу влияния глобальных перемен на свою жизнь? Да, можно. Достаточно по-новому взглянуть на свои адаптационные возможности, чтобы сохранить физическое и психологическое равновесие».Единственный выход перестать тревожиться по поводу постоянно меняющихся обстоятельств, по мнению нашего эксперта, заключается в том, чтобы принять то, что неопределенность стала сегодня новой нормальностью. Важно не воспринимать ее, как угрозу, а увидеть в ней положительные моменты, хотя наша психика и устроена так, что любое новое — повод для беспокойства. А для этого хочешь-не хочешь, придется выйти из зоны комфорта. Но именно этот шаг и приводит нас к росту и развитию. А обрести поддержку можно только в себе. Лишь опираясь на себя, можно получить ощущение контроля над своей жизнью, и стать более устойчивым.Наш эксперт советует воспитывать в себе осознанность. Для этого следует не забывать заботиться о своих базовых потребностях (вовремя принимать пищу, соблюдать режим дня, труда и отдыха). А также помнить о высших потребностях. Ведь, как говорил Ф. Ницше: «Если знаешь, зачем, можно выдержать любое как».И еще важно вырабатывать в себе толерантность к неприятным эмоциям. Важно понять, что проигрывать, терпеть неудачу, периодически испытывать негатив — это не плохо, а нормально. И такое восприятие — никакой не талант, а навык, который вполне можно в себе развить с помощью сознательной положительной переоценки любых обстоятельств. А вот долгосрочных стратегий сегодня лучше избегать. Это поможет укрепиться в положительном мышлении. Учитесь слышать себя Работа с телом — одна из важнейших форм психотерапии, которую человек может позволить себе ежедневно.«Главное здесь — осознанное проживание всех событий целиком: не только умом, и эмоциями, но реакциями тела. Так вы сможете разобраться в природе своих проблем, и сохранить здоровье — наш основной источник сил,— говорит aif.ru психолог, специалист по психосоматике, гештальт-терапевт, системный семейный терапевт, эксперт АНО "КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ" Светлана Елисеева, — Для этого — прежде всего, проведите ревизию своих убеждений, и выбросите из головы "паразиты сознания" — лишние иди, которые вам вредят или на данный момент бесполезны. Изучите и применяйте простые техники для самопомощи организму. Вспомните, что вы живая система». Для этого — прежде всего, нужно замедлиться хоть на минуту. И только после этого, осмыслив происходящее, действовать дальше. Как известно, главных способов реакции на стресс — два: «бей или беги». Но, когда с нами происходит что-то плохое, мы чаще всего не можем себе позволить ни того, ни другого, а просто стоим, сгорбившись и втянув шею в плечи, отчего возникает спазм мышц. И если такое положение сохраняется долго, неизбежны проблемы. Эксперт советует оздоровить свои адаптационные реакции. Чтобы быстрее преодолеть стресс, попробуйте техники десенсибилизации:— технику особого дыхания. Сделайте короткий резкий вдох через нос и длинный спокойный выдох ртом. Это поможет стать спокойнее.— глазодвигательную технику. Вытяните пред собой руки, сложите ладони в виде "лайка" (кулак с поднятым вверх большим пальцем) и раздвиньте руки на расстояние 20-30 см друг от друга. После этого медленно разводите их в стороны. Пока руки будут разъезжаться, следите глазами за большими пальцами рук, при этом не двигая головой. Переводите взгляд быстро то направо, то налево, пока руки не разойдутся в стороны. Такое упражнение позволяет расслабить мышцы шеи, которые первым делом зажимаются при стрессе, и тем самым возвращают спокойствие. Утро вечера мудренееЕсть и третья реакция на стресс — она называется «мнимая смерть». Например, зверек, предвидя неминуемое нападение хищника, может притвориться мертвым, и замереть. Человек же в ситуации стресса может просто заснуть. Это естественный приспособительный механизм. Врачам давно известно благотворное влияние сна на психику, но, судя по статистике, каждый пятый россиянин сегодня испытывает проблемы со сном.К сожалению, сон, призванный защищать наш эмоциональный фон, продуктивность и даже иммунитет, страдает — дневное напряжение в период сильного стресса попросту не покидает нас с наступлением ночи, а силы и эмоциональный баланс — не восстанавливаются. «Днем наш мозг работает в полную силу, обрабатывает всю внешнюю информацию, но ночью он должен немного передохнуть, и заодно провести ревизию организма — «опросить» внутренние органы и правильно их настроить к утру — только так контакты между нейронами будут восстановлены, — комментирует aif.ru врач-сомнолог, эксперт Академии Социальных Технологий, заведующий отделением медицины сна Сеченовского Университета, президент Российского общества сомнологов, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.Чтобы не знать проблем со сном, наш эксперт советует:1. Выстроить четкие границы между работой и отдыхом. Выйдя из офиса, не стоит продолжать решать рабочие проблемы, лучше отключить уведомления электронной почты, рабочие чаты и прочее.2. Обеспечить регулярную (лучше ежедневную) физическую активность. Доказано, что она помогает решить проблему бессонницы, поскольку дает необходимую нагрузку мышцам, и заодно является одним из ритуалов, облегчающих засыпание. Но закончить занятия спортом желательно часа за 2-3 до сна. 3. Вечер посвятить приятному занятию. Для кого-то это хобби, для кого-то — секс (его снотворный эффект хорошо известен). А еще отличный вариант борьбы с дневным стрессом — смотреть сериалы (лучше в компании с супругом). Сериал действует эффективнее, чем обычное кино — герои давно знакомы, предыстория известна, повороты сюжета не слишком острые. Также ежедневным антистресс-ритуалом может быть ванна с эфирными маслами.4. Правильно организовать место для сна. Закрыть шторы (важно спать в темноте), приобрести удобные спальные принадлежности (пижаму, постельное белье, матрас и подушку). Очень важно не путать место для сна и работы. В кровати не следует сидеть с ноутбуком, даже если на нем вы просто сёрфите по интернету, а не решаете рабочие задачи.5. Принять легкие успокоительные. Но прибегать к ним можно только при ситуационных проблемах со сном. И выбирать — лишь те, что не подавляют психические процессы, и не меняют структуру сна. Например, начните с ванн с магниевой солью, гомеопатических препаратов от стресса, которые восстанавливают здоровый сон уже к 3-му дню применения. Если к тревоге добавляется выраженная аритмия или судороги, добавьте средства для мышечного расслабления, с магнием и В6. А утром, для повышения умственной работоспособности примите препараты по типу глицина, но только после назначения специалистов и не допуская передозировки.

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на aif.ru