2024-1-16 13:13 |
Эксперт отметил, что важно наладить правильный режим в сезон, когда холодно и мало света.
Врач-психиатр, психотерапевт Владимир Шкурко в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» рассказал, как наладить и поддерживать правильный график ребенка зимой.По словам эксперта, сперва нужно определить причину позднего отхода детей ко сну. Это может происходить из-за выполнения домашних заданий вечером, использования компьютера или личных гаджетов, а также долгих прогулок с друзьями.Важно приучить школьника не откладывать домашние задания на потом. Для этого можно договориться с ребенком о конкретном времени на уроки дома и, например, по пятницам заранее выполнять задания на понедельник.Отдельное внимание стоит уделить времени на просмотр телевизора, использование социальных сетей и видеоигры. Свет от экрана, дисплея и монитора влияет на фоторецепторы глаз и мешает уснуть. Мелатонин распадается при ярком освещении, что вредит здоровому сну, отметил врач.Шкурко добавил, что кофеин и сладкие газированные напитки следует убрать из рациона ребенка, так как они вызывают прилив энергии. Вместо этого можно предложить чай, морс, молоко, воду или кефир.«Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух — это всегда хорошо. В зимнее время делать это можно 15-20 минут, чтобы не продуло ни вас, ни детей. Утром же сразу включайте свет. Когда вы поднимаете ребенка в 6-7 утра, он видит за окном темень, и его организм автоматически отказывается вставать», — рассказал эксперт, уточнив, что освещение вкупе с умыванием прохладной водой поможет ребенку адаптироваться и проснуться.Ранее педиатр Марьям Сайфулина рассказала о нормах сахара для детей разного возраста.
Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты
Подробнее читайте на aif.ru
