2023-5-11 06:04 |
Ежедневные действия, на которые мало кто обращает внимание, способны нанести серьезный урон спине. Какие же ежедневные привычки могут стать причиной проблем?
Проблемы с опорно-двигательной системой испытывают 80% россиян. О том, какие проблемы и многолетние привычки могу разрушить спину, aif.ru рассказал врач-отстеопат Владимир Животов.Недооцененные болезниИногда разные патологии или травмы недооцениваются, что приводит к проблемам со спиной.Так, например, одной из проблем могут быть родовые травмы, которые позже становятся причиной сколиоза. В момент родов, когда голова младенца проходит через родовой канал, и особенно если ребенка вытягивают через разрез, — кости его черепа чуть сдавливаются, чуть скручиваются, разворачивается затылочная кость, вслед за ней смещаются позвонки, напрягаются мышцы, и по мере того, как малыш начинает держать головку, садиться, вставать, ходить, в этот процесс включается весь позвоночник. Скелет перекашивается от макушки до стоп! Далее из-за сколиоза нагрузка распределяется асимметрично. Опорно-двигательный аппарат долгие годы нагружается неправильно и быстрее изнашивается.Приобретенные травмы, прежде всего черепа, шеи, плечевого пояса, копчика, тоже приводят к проблемам со спиной.Нехватка движенияПожалуй, это главная общая для современного человечества проблема, из-за которой возникают проблемы со спиной. Раньше люди много двигались — ходили пешком, бегали, охотились. Затем начался «оседлый» образ жизни. Неудивительно, что наше тело — тонко спроектированный, заточенный на движение механизм, — начал «ржаветь». Кость питается через живые подвижные ткани, которые ее окружают, через мышцы. Если мышцы двигаются недостаточно, кости не получают достаточного питания.Сидячая работаПриходится много сидеть в вынужденном положении, когда напряжен плечевой пояс, напряжена шея. Это и работа за компьютером, и сидение на уроках и парах, и сидение в транспорте, и, например, когда держим перед собой книжку или смартфон. Есть и другие сидячие профессии, например мастера маникюра, кассиры. Это тоже вредит позвоночнику, прежде всего — шейному отделу.Неправильные матрас и подушкаСами по себе эти аксессуары, конечно, не могут вызвать серьезных проблем со спиной. Но могут привести к обострению, если они уже есть.Неудобное спальное место ведет к тому, что во сне мышцы, ткани позвоночника, не восстанавливаются как следует. Тело не отдыхает должным образом, что, конечно, сказывается на самочувствии.Неправильная обувьОна усиливает все имеющиеся проблемы с позвоночником. Потому что мышцы стоп соединены с мышцами всего остального тела мышечными цепочками.В большинстве случаев боль в спине является следствием мышечного спазма, который, в том числе, может возникнуть из-за напряжения стоп, вызванного неправильной, неудобной обувью.Плоская обувь для цивилизованных людей, ходящих по асфальту, вредна, так как не дает должной опоры и амортизации. Поэтому стоит выбирать модели, имеющие разницу в высоте между носком и пяткой 2-3 см, то есть с небольшим каблуком. Но обувь с каблуком выше 6 см носить длительно при проблемах со спиной точно не стоит. Нехватка витамина DОгромное количество биохимических реакций, в том числе направленных на восстановление тканей позвоночника, просто не могут случиться, если уровень витамина D в крови ниже 80 нг/мл. Многим требуется дополнительный прием витамина в лечебных высоких дозировках — разумеется, с контролем лабораторных значений.Получить достаточно витамина из еды или от солнца, как многие надеются, невозможно.Нехватка аминокислотДа, наши пищевые привычки могут разрушать нашу спину. Недостаток аминокислот, белка ослабляет все ткани организма, в том числе и позвоночник.Физические перегрузкиВреден как недостаток, так и избыток физической активности, чрезмерные физические нагрузки. Сильные осевые нагрузки на позвоночник, спортивные перегрузки, любые другие нагрузки, которые превышают ваши пределы, — это плохо для спины.Наличие болезненности в спине может говорить о перенапряжении мышц, и их дополнительное укрепление может усилить боль. Поэтому силовая нагрузка во многих ситуациях может сама по себе стать фактором, обостряющим проблемы. Закачивать спину в спортзале, чтобы «укрепить мышечный корсет», не надо.Как помочь себе?Прежде всего — заниматься растяжением мягких тканей. При растягивании вы в любом случае будете работать мышцами, что их тоже укрепляет — но деликатно и безопасно.Любые упражнения важно делать после разминки, нужно тщательно разогреть тело любыми элементарными упражнениями — ходьба, бег на месте с высоким подниманием бедра, прыжки (если позволяет физическое состояние), простые махи руками и ногами.Упражнение для позвоночникаДвижение называется «Водоросль». Тут используется волнообразное движение позвоночника, надо делать волну и сочетать ее с дыханием при движении вперед и в сгибании — выдох. При движении назад — вдох. Вдох и выдох можно делать носом.Важно помнить о безопасности шейного отдела. Не надо запрокидывать голову. Задача — выйти на барьер подвижности в грудном отделе, когда вы отклоняетесь назад, нужно разогнуть грудной отдел настолько, насколько можете.Это упражнение можно делать 5-15 минут, насколько вам хватит терпения. Но как минимум 3-5 минут его нужно делать. Особенно если ощущается боль в грудном отделе, если есть выраженная сутулость, плечи устремлены вперед, и вы хотите выпрямиться, но не получается.Проблемы со спиной формируются в течение длительного времени, и они чисто технически не могут быстро и самостоятельно исправиться. Важно обратиться к специалисту, при этом выполняя «домашнюю работу».
Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты
Подробнее читайте на aif.ru
