2023-1-7 02:07 |
Сколько килограммов можно набрать за праздники? И как после этого похудеть и вернуть свой вес?
Безусловно, восемь дней каникул неправильно тратить только на то, чтобы употреблять алкоголь и есть. В это время лучше больше общаться с друзьями, родственниками и меньше жевать. Правда, некоторые это удачно совмещают. Что делать, если после праздников весы показывают на несколько килограммов больше?«Любая резкая прибавка в весе — это не очень хорошо, — рассказала aif.ru врач-диетолог ФИЦ питания и биотехнологии Татьяна Залётова. — Но если вы все-таки злоупотребляли соленым и алкоголем, то 2-3 кг в период новогодних праздников могут прибавиться. Резко ничего делать не нужно. Достаточно просто вернуться в свой обычный режим. И если прибавка в весе не была общей тенденцией за последнее время (то есть вы до этого несколько месяцев тоже не набирали вес, он был стабильный, а сейчас плюс 2-3 кг), то можно ничего не делать. В течение нескольких недель (а не нескольких дней, как набирали вес) вес придет в норму. Потому что наш стабильный вес соотносится с нашим питанием и нашим уровнем физической нагрузки. Мы восстанавливаем питание, прежний режим — вес восстановится. Если же этого не происходит, то имеет смысл увеличить физическую нагрузку — как минимум можно больше гулять. Второе — обратить внимание на ужин. Важный способ снизить вес — не отказываться от чего-то, а немножко скорректировать свое питание. Лучше скорректировать ужин. Пусть это будет белковое блюдо плюс овощной гарнир. То есть мы убираем все мучное, хлебное, сладкое с ужина. Оставляем только мясо, рыбу, птицу, творог плюс овощи как гарнир. Как правило, одного этого небольшого вмешательства достаточно для того, чтобы создать дефицит калорий и убрать лишнее».
Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты
Подробнее читайте на aif.ru