2022-1-26 18:16 |
Самой лучшей оказалась техника с дыханием «по секундам», на последнем месте расположился совет пить кофе перед коротким сном
Самой лучшей оказалась техника с дыханием «по секундам», на последнем месте расположился совет пить кофе перед коротким сном.Бессонница может свирепствовать даже в армии - не лучшие условия жизни, боевая обстановка. Все это приводит к тому, что уставшим бойцам приходится искать методы заснуть как можно быстрее и крепче. Корреспондент АиФ.ru разыскал самые популярные техники засыпания у военных и опробовал их на себе. Каждая техника получила заслуженную оценку.Стрессы, шум, страх перед болезнью, мысли о предстоящем подъеме и трудовом дне - у каждого свои причины проблем с засыпанием. Как ни странно, есть они и у военных - хоть и кажется, что в армии люди засыпают, едва голова коснется твердой поверхности. На самом деле военные тоже испытывают проблемы со сном - просто редко говорят об этом в силу специфики службы и вообще жизни в армии.Еще труднее уснуть в боевых условиях - когда нервы натянуты как струны, в любой момент может прозвучать команда о подъеме, слышны взрывы и выстрелы. Однако сон - единственный метод эффективно восстановить энергию и силы организма, которые очень нужны и в штабе, и на поле боя, и вообще всем служивым.Поэтому военные знают особые техники засыпания, а иногда и делятся ими с простыми смертными. Корреспондент АиФ .ru честно опробовал каждую из них на себе и сделал выводы. Четыре-четыре-восемьДанная техника заключается в том, что нужно 4 секунды вдыхать воздух через нос, на 4 секунды задерживать дыхание, а затем выдыхать 8 секунд.Такая техника не только способствует засыпанию - она в целом расслабляет нервную систему и может использоваться в случаях, когда надо успокоиться.Личное испытание показало довольно высокую эффективность. Действительно, после нескольких циклов сердечный ритм выравнивается, организм погружается в сон. Сосредоточение на счете позволяет отвлечься от дурных мыслей.Небольшое замечание - не обязательно высчитывать секунды «тютелька в тютельку». Эти цифры служат для ориентировки - на их основе можно найти собственный ритм. Связано это с тем, что у каждого человека свой объем легких. Оценка - восемь из десяти. Не думать ни о чемЕще одна техника заключается в последовательном расслаблении мышц тела. Чтобы добиться расслабления мышц, нужно расслаблять каждую часть своего тела - с головы до ног.Начните следует с мышц лба. Далее надо перейти к глазам - сознательно расслабить их. То же самое нужно проделать со щеками (можно представить, что они сползают со скул) и челюстям. Далее идет шея и плечи. Последние нужно опустить как можно ниже и держите руки свободно по бокам, включая кисти и пальцы.Далее сверху вниз необходимо проработать все мышцы тела, включая ступни. И, наконец, если мысли все-таки пытаются лезть в голову, нужно повторять себе «не думай». Можно представить перед глазами умиротворяющий пейзаж - спокойное озеро, море или лес - смотря что по душе.Что ж, такая техника требует немалой концентрации. Однако если собраться и сделать все как надо, можно ощутить контроль над телом, и это действительно помогает уснуть. С помощью такой техники легко понять, насколько наше тело постоянно напряжено. Заставить себя не думать ни о чем тоже помогает. Оцениваем эту технику на 7 из 10. Большие числаОтсчет от 1000 до нуля при бессоннице практиковал главный герой «Повести о настоящем человеке». Этот метод к нашему времени претерпел некоторые модификации. Предлагается не просто считать, но и визуализировать перед собой числа - 999, 998, 997... При этом нужно неторопливо «проговаривать» про себя каждое число. Они должны медленно появляться перед полем зрения (глаза держим закрытыми), и растворяться.Личный метод оценки - 6 из 10. В сон тянет от такой визуализации, но непосредственно уснуть трудно. Чашка кофеНекоторые советуют выпить чашку кофе перед коротким пятнадцатиминутным сном, тогда кофеин подействует как раз к моменту пробуждения. Этот совет корреспондент АиФ.ru оценил на 1 из 10. Горячий кофе действует на организм мгновенно - повышается температура, ускоряется сердцебиение. А заснуть за минуту, чего требует данная техника, способно очень мало людей.В заключение хотелось бы отметить, что при патологической бессоннице или очень сильной тревоге все перечисленные выше техники бесполезны. Иногда организму не хватает ресурсов, чтобы справиться с нервным напряжением. Тогда вы заснете тогда, когда тело само решит это сделать. Бессонница перед важным событием или при шуме вокруг - явление нормальное. Однако если она повторяется и не поддается ликвидации даже при использовании всевозможных техник засыпания, это повод обратиться к врачу.
Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты
Подробнее читайте на aif.ru
