фото показано с bloknot.ru

Оказалось, прогрев организма в ванне или сауне оказывает на здоровье почти такое же полезное воздействие, как нагрузки средней интенсивности.

Сотрудники Университета Ковентри (Великобритания) опубликовали результаты своих исследований различных способов поддержания организма в тонусе - и сумели удивить научное сообщество: они утверждают, что горячая ванна или сауна приносят такую же пользу, как изнурительная пробежка.

Автор статьи в журнале

The Conversation, докторант университета Чарльз

Джеймс Стюард, отметил, что примерно

каждый четвертый взрослый человек в

мире не дотягивает до минимального

рекомендуемого уровня физической

активности -- 150 минут нагрузок средней

степени тяжести или 75 минут нагрузок

высокой интенсивности в неделю.

В Великобритании

показатели еще хуже: малоподвижный

образ жизни ведут 34% мужчин и 42% женщин.

В официальных документах Национальной

системы здравоохранения этот фактор

назван причиной около 11,6% преждевременных

смертей, ежегодно фиксируемых в стране.

В поисках средств и процедур, способных заменить человеческому организму недостающую физическую активность, команда из Университета Ковентри сконцентрировалась на пользе горячих ванн и сауны. Они исходили из того, что "водно-тепловая терапия" применялась человечеством на протяжении всей его истории и в нескольких культурах обросла традициями и ритуалами -- а значит, эффект точно есть, просто требует изучения.

Горячие источники в Исландии

В последние десятилетия

появилось несколько исследований,

доказывающих, что регулярное посещение

сауны и купание в гидромассажной ванне

способствует снижению риска

сердечно-сосудистых заболеваний.

Самые ранние лабораторные

эксперименты по этой теме проводились

в конце 1990-х -- начале 2000-х годов. Одно из

них свидетельствует, что посещение

сауны или прием горячей ванны пять дней

в неделю по 1-2 раза в день укрепляют

стенки сердца у пациентов с хронической

сердечной недостаточностью и улучшают

функционирование сердечной мышцы в

целом.

Примерно в то же время

было проведено исследование эффекта

инфракрасных саун (они, в отличие от

традиционных, прогревают тело изнутри

с помощью излучения при температуре

50-60°C и, как правило, не предусматривают

повышения влажности). Его авторы

утверждали, что эти сауны после четырех

недель регулярного использования

нормализуют кровяное давление, повышают

выносливость организма к физическим

нагрузкам, улучшают физическую форму

и -- судя по собранной статистике --

снижают риск госпитализаций.

Исследование эффекта ежедневного "пассивного прогрева" в гидромассажной ванне на протяжении трех недель показало, что за этот краткий срок у пациентов с диабетом II типа снизился уровень глюкозы в крови.

Гидромассажная ванна

Недавние эксперименты в Университете Орегона были сосредоточены на терапевтическом воздействии горячих ванн. Добровольцы, которых разделили на группы по состоянию здоровья, принимали ванну с температурой 40,5°C по 60 минут, и при этом темперутара их тела повышалась примерно на 1,5°C. Такие сеансы повторялись 3-5 раз в неделю на протяжении 8-9 недель.

Итоговое обследование показало, что после этого курса горячих ванн у здоровых взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, и женщин с ожирением и синдромом поликистозных яичников улучшилось состояние артерий и артериальное давление. Также исследователи зафиксировали у подопытных снижение ряда факторов, повышающих риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (уровень сахара в крови утром натощак, общий холестерин, воспалительные процессы).

Теперь же ученым из Университета Ковентри удалось доказать, что эти водные процедуры могут принести здоровью пользу, сопоставимую с аэробными упражнениями низкой и средней интенсивности -- ходьбой, бегом трусцой и ездой на велосипеде по ровной дороге.

"Бесстыжие ванны" на горе Машук в Пятигорске

"На первый взгляд

сравнение горячей ванны с бегом кажется,

мягко говоря, нелогичным: первая обычно

считается расслабляющей, а второй --

утомительным. Но они похожи больше, чем

вы думаете", -- интригуют британские

исследователи.

Погружение в ванну или пребывание в сауне приводит к "пассивному нагреву" тела, который начинается с приятного ощущения тепла, а затем вызывает ощущение жара и провоцирует обильное потоотделение, сопровождаемое незначительным учащением пульса. Ультразвуковое сканирование артерий добровольцев, проведенное в ванне и сауне, показало, что от прогрева у них усилился кровоток. Те же самые реакции организм выдает и во время физической активности, хотя она, безусловно, куда более эффективно сжигает энергию.

Этот график показывает, как учащается пульс при езде на велосипеде и лежании в горячей ванне

Полезный эффект

достигается также за счет прилива крови

к поверхности кожи -- он происходит под

действием механизма терморегуляции, с

помощью которого организм облегчает

себе "отвод" тепла при прогреве

тела. Усиление поверхностного кровотока,

при котором сосуды и капилляры заметно

расширяются, способствует ускорению

внутриклеточных процессов в кровеносной

системе -- например, запускает "программы"

восстановления и укрепления стенок

сосудов.

Основные физиологические

реакции, испытываемые человеком в сауне

и горячей ванне, схожи, но не идентичны.

Принципиальная разница -- в том, что

ванна вдобавок оказывает на тело

гидростатическое давление за счет

погружения в воду. Такая "прессотерапия"

способствует насыщению сердечной мышцы

кровью -- и, возможно, делает ванну более

эффективной для улучшения здоровья

сердечно-сосудистой системы, чем сауна.

Всего за две недели регулярного приема гидромассажных ванн заметно снижается уровень глюкозы в крови натощак, а через пару месяцев начинают проявляться улучшения у людей с проблемами кровообращения.

Изменения в кровотоке в области шеи: до и после горячей ванны

Разумеется, сауну и ванну нельзя рассматривать как полноценную замену тренировок с точки зрения их воздействия на здоровье: они не могут в той же мере влиять на процессы потери жира и увеличения мышечной массы. Если ваша цель – похудеть, без фитнеса не обойтись. Поэтому авторы исследования советуют не заменять физические нагрузки "пассивным нагревом", а совмещать одно с другим для усиления полезного эффекта.

Сауна в тренажерном зале

Ванна и сауна могут

сильно облегчить существование тем,

кто из-за некоторых хронических

заболеваний мучается при физических

нагрузках. Например, у многих людей

нарушено периферическое кровообращение,

и приток крови к мышечной ткани

недостаточен. Когда мышцы активно

работают, нехватка крови вызывает

сильные боли. Прогрев может не только

снижать болевые ощущения, но и – за счет

усиления кровотока – оказать

терапевтический эффект на заболевание

в целом.

Необязательно сильно

прогреваться: данные, собранные

исследователями из Ливерпульского

университета, указывают на то, что если

трижды в неделю на протяжении шести

недель добиваться повышения внутренней

температуры тела всего на 0,6°C, в организме

запускаются позитивные процессы –

возрастает чувствительность к инсулину

(а значит, более эффективно используется

глюкоза), укрепляются кровеносные сосуды

и увеличивается физическая выносливость.

Своей любовью к горячим ваннам славились еще древние римляне. Общественные парилки были для них местом излюбленного времяпрепровождения, где люди проводили много времени за приятными разговорами.

Римские термы. Картинка из учебника истории античности

В Японии частью национальной культуры является онсэн (купание в горячих источниках), а в Южной Корее широко распространены чимчжилбан (общественные бани). В такие купальни, где температура воды достигает 38-40°C, принято погружаться по плечи и просиживать так до 60 минут.

Онсэн в Японии

Во многих северных странах веками используются сухие сауны, которые раньше отапливались дровами, а сейчас, как правило, оснащены электрическими нагревательными элементами. В одной только Финляндии, численность населения которой составляет около 5,5 млн человек, насчитывается примерно 3 млн саун. Температура воздуха в них варьируется в пределах 70–110°C при влажности 5–20%, которая по желанию повышается поливанем раскаленных камней холодной водой. Посещение сауны обычно состоит из нескольких сеансов прогрева продолжительностью от 5 до 30 минут, перемежающихся кратким холодным душем.

Современная финская сауна

Проведенные в Финляндии исследования показали, что сауна снижает риск развития смертельно опасных сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин среднего возраста: те, кто греется 4-7 раз в неделю, на 50% реже страдают и умирают от инфарктов и инсультов по сравнению с одним посещением сауны в неделю. Такая же зависимость была выявлена в отношении болезни Альцгеймера и старческой деменцией. Неудивительно, что финны называют сауну "аптекой для бедных".

Так обычная финская сауна выглядит снаружи

Главный практический

вопрос, который возникает у читателей

научных статей о пользе горячих ванн и

сауны, – можно ли достичь полезного

эффекта в домашних условиях? Британские

ученые не могут дать на него однозначный

ответ.

«Когда мы, исследователи,

говорим о гидромассажной ванне, которую

используем в экспериментах, то речь

идет о специальной конструкции, которая

воспроизводит условия горячих источников

и римских терм, – температура в ней

поддерживается на одном и том же уровне

за счет циркуляции с постепенным

добавлением горячей воды. В обычной

домашней ванне вода достаточно быстро

начинает остывать», – предупредил

Чарльз Стюард.

С другой стороны, экспериментировать с нагревом своего тела дома, запершись в ванной, – не самая безобидная идея. «Когда мы работаем с добровольцами в лабораторных условиях, я постоянно контролирую различные показатели их состояния. Например, все время, пока они сидят в гидромассажной ванне, у них вставлены ректальные термометры. Согласитесь, это совсем не похоже на расслабляющую процедуру», – шутит ученый.

Как проводились эксперименты в Университете Ковентри. © Charles Steward

Опасность, по его словам, – в том, что перегрев тела в горячей воде может вызвать головокружение и дискомфорт, из-за которых человеку захочется поскорее вылезти из ванны, а при этом он рискует потерять равновесие и грохнуться в обморок. Когда рядом с тобой ученые, замеряющие все физиологические показатели, угрозы нет. А дома, без всякого контроля за состоянием, – есть.

Контроль состояния участников эксперимента в Университете Ковентри

«Главная угроза – так

называемая ортостатическая гипотензия.

От горячей воды кровеносные сосуды

расширяются, а при резком изменении

позы тела (если долго сидеть в ванне, а

потом рывком подняться) артериальное

давление падает, и приток крови к мозгу

снижается. Можно потерять сознание и

получить при падении серьезные травмы»,

– объясняет Стюард.

Еще одна опасность,

которую он назвал, – это обезвоживание,

вызванное обильным потоотделением.

«Возникает ощущение, которое иногда

называют «тепловым похмельем». У человека

начинает болеть голова, он чувстует

себя переутомленным, ему дурно. Чтобы

не довести себя до такого, требуется

обильное питье. А если дурнота появилась

прямо в сауне или ванне, надо медленно

и осторожно выбраться оттуда, выпить

побольше воды и ждать, пока состояние

нормализуется», – добавил ученый.

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на bloknot.ru