2023-1-18 09:53 |
Врач советует чаще есть рыбу и не забывать про крупы и овощи.
Диетолог-терапевт Ольга Лушникова назвала продукты, которые помогут снизить вес без строгих диет. Об этом пишет «Российская газета».В частности, врач советует два раза в неделю есть рыбу. Одна порция должна приходиться на жирную морскую рыбу (кета, семга, горбуша, лосось и т.д.), а вторая порция – на нежирную (треска, пикша, минтай). Рыба – это источник полноценного белка, Омега-3, витаминов Д, А, В12 и полезных минералов, напомнила Лушникова.В ежедневный рацион стоит включать крупы и бобовые. При этом важно выбирать крупы длительной варки, а не каши быстрого приготовления. Из бобовых подойдут красная и белая фасоль, горох, нут, маш, разноцветная чечевица. Эти продукты являются источниками легкоусвояемого растительного белка, витаминов группы В и минералов, таких как магний, калий, цинк, железо.Кроме того, каждый день нужно есть разноцветные овощи, фрукты, ягоды. Для заправки салатов и других блюд важно использовать качественные нерафинированные растительные масла.Лушникова также советует спланировать время завтрака, обеда, ужина, перекусов. Это позволит держать аппетит под контролем и избежать срывов и перееданий.Ранее диетолог Дарья Русакова рассказала, чем полезны помидоры. В частности, эти овощи содержат антиоксидант ликопин, который способствует профилактике рака.
Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты
Подробнее читайте на aif.ru
