Нарастающее чувство тревоги, паника и даже паническая атака – в последнее время с этими сложностями сталкиваются больше людей.

Нарастающее чувство тревоги, паника и даже паническая атака — в последнее время с этими сложностями сталкиваются больше людей. Даже если панические атаки вам незнакомы, но вы ощущаете приступ тревоги, учащённое сердцебиение и не можете разобраться в своих чувствах, попробуйте сделать следующее:1. Остановитесь на месте — перестаньте двигаться куда-то, идти, припаркуйтесь и выключите двигатель, если вы были за рулём;2. Не думайте о том, что должно побороть или прогнать тревогу;3. Дышите и сконцентрируйтесь на дыхании: вдыхайте через нос, считая до 5. Затем выдыхайте через рот также до 5 счетов, сделайте 3–5 кругов дыхания;4. В тёплое время года снимите обувь и носки, прижмитесь голыми ступнями к земле, траве или коврику под ногами;5. Не включайте музыку, не звоните по телефону, но сосредоточьтесь на звуках вокруг, вслушайтесь в них: сигналит машина, плачет ребёнок, щебечут птицы;6. Съешьте сладкую конфету или начните жевать жвачку;7. Укутайтесь во что-то — это может быть плащ, куртка, плед или одеяло. Завернитесь посильнее, чтобы почувствовать границы собственного тела;8. Если у вас есть камушки или монетки, начните перебирать их пальцами;9. Скажите трижды вслух своё имя, добавьте: «Я здесь»;10. Понюхайте что-то с резким и приятным вам запахом — духи, кофе и т. д.

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на aif.ru